Nauti ja voi hyvin

Koe tietoisen syömisen voima!

Lähde matkalle kohti syömisen iloa!


Oletko kyllästynyt dieetteihin tai ylipainon kanssa taisteluun? Haluatko vapautua pakkomielteisistä ja haitallisista syömistottumuksista? Tietoinen syöminen on pysyvä ratkaisu syömisen hallinnan ongelmiin, liialliseen syömiseen ja tunnesyömiseen. 


Mitä hyötyä tietoisesta syömisestä on?

♥ Opit hallitsemaan mielitekojasi paremmin.

♥ Opit syömään enemmän oikeaan nälkään ja vähemmän muiden ärsykkeiden seurauksena.

♥ Opit huomaamaan kylläisyyden tunteesi paremmin ja lopettamaan syömisen, kun olet sopivan kylläinen. 

♥ Opit nauttimaan syömisestä enemmän.

♥ Opit ravitsemaan kehosi kokonaisvaltaisesti ja viisaasti, jolloin voit paremmin.



Tietoinen syöminen on lempeä ja toimiva ratkaisu haitallisista syömistottumuksista vapautumiseen.


Haluatko syödä terveellisemmin nautinnosta tinkimättä? Nyt se on mahdollista. Tietoinen syöminen ohjaa sinut lempeästi kohti järkevää ja nautinnollista syömistä. 


Osallistu seitsemän viikon Tietoisen syömisen voima -valmennukseen ja lähde matkalle kohti rauhaisaa ruokasuhdetta ja syömisen iloa!


Testaa sopiiko Tietoisen syömisen voima -valmennus sinulle?

  1. Syötkö väsymykseen, ahdistukseen tai stressiin?
  2. Aiheuttaako syöminen sinussa usein ahdistusta, häpeää tai syyllisyyttä?
  3. Koetko olevasi tunnesyöjä?
  4. Syötkö usein mahasi liian täyteen tai ”vähän liikaa”?
  5. Huomaatko syöväsi nopeasti ahmien, ikään kuin robotin ohjaamana?
  6. Taisteletko ylipainon kanssa?
  7. Oletko pudottanut painoa useasti, mutta laihtumasi kilot ovat tulleet takaisin?
  8. Haluatko saada mieliteot hallintaan?
  9. Hauatko saada pysyviä muutoksia syömistottumuksiisi?
  10. Haluatko voida paremmin syömällä paremmin?
  11. Haluatko nauttia syömisestä enemmän?

Jos vastasit kyllä vähintään 3 kysymykseen, valmennus on sinua varten.


Tietoisen syömisen harjoittaminen sopii myös kiireiseen elämänrytmiin, sillä sen voi helposti yhdistää aivan tavalliseen syömistilanteeseen. Se ei vaadi sinulta suuria ajallisia uhrauksia tai jatkuvaa, uuvuttavaa itsekuria.


Voit osallistua verkkovalmennukseen tietokoneella tai mobiililaitteella siellä missä olet, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Säästät aikaa ja rahaa.


Mitä saat valmennuksesta?

Saat valmennuksesta tärkeimmät opit, joiden avulla voit nauttia syömisestä enemmän ja vapautua kärsimystä aiheuttavista ja haitallisista syömistottumuksista. Saat valmennuksesta:


♥ Ohjattuja tietoisen syömisen harjoitteita, joiden avulla opit syömään nauttien sekä omaa kehoasi kuunnellen ja kunnioittaen

♥ Avartavia tehtäviä, joiden avulla opit ymmärtämään itseäsi paremmin syöjänä, asettamaan itsellesi sopivia tavoitteita ja muuttamaan tapojasi pysyvästi 

♥ Mahdollisuuden ladata tehtävät ja äänitteet itsellesi, jolloin ne ovat käytettävissäsi aina seitsemän viikon valmennuksen jälkeenkin

♥ Kannustusta, innostusta ja käytännöllisiä vinkkejä tietoisen syömisen harjoittamiseen ja harjoittamisen tiellä olevien esteiden ylittämiseen 

♥ Arvokasta tietoa tietoisesta syömisestä ja nälän eri lajeista sekä siitä, miten voit hyödyntää tietoa voidaksesi paremmin

♥ Mahdollisuuden päästä jakamaan kokemuksiasi ja oivalluksiasi muiden valmennukseen osallistuvien kanssa

♥ Mahdollisuuden tulla kuulluksi omana itsenäsi

Mitä valmennus ei sisällä?


♥ Lupauksia ihmeitä tekevistä vaikutuksista (toimivaa ihmedieettiä ei ole vielä keksitty!)

♥ Tiukkoja ruokavalio-ohjeita (esim. listoja kielletyistä tai sallituista ruoista)

♥ Ohjeita, joiden noudattaminen johtaa itsensä kituuttamiseen nälässä

♥ Oikotietä onneen, vaan helposti toteutettavan ja kohtuullisen vähän aikaa vaativan tavan kehittää syömistä pysyvästi järkevämmäksi




Tule mukaan oppimaan ja oivaltamaan!


Mahtava syystarjous -50%!


Saat seitsemän viikon Tietoisen syömisen voima -valmennuksen nyt 50 % alennuksella eli hintaan 64,50 € (normaalihinta 129 €). Tarjous on voimassa tiistaihin 31.10.2017 klo 21 asti.


Haluan tarjota valmennuksen edullisemmin, jotta mahdollisimman monella olisi mahdollisuus pysyvästi järkevien syömistottumusten luomiseen tietoisen syömisen hämmästyttävän viisauden avulla.


Huom! Saat valmennuksen ohjatut harjoitteet ja tehtävät pysyvästi käyttöösi.



Rahat takaisin -takuu

Voit kokeilla valmennusta riskittömästi kaksi viikkoa, sillä saat 14 päivän rahat takaisin -takuun.


Takaan, että valmennus on hyödyllinen, mutta jos et kuitenkaan jostain syystä ole siihen tyytyväinen, voit ilmoittaa siitä minulle 14 päivän aikana ja saat rahasi takaisin.


Klikkaa painikkeesta päästäksesi mukaan!


Olen kiireinen, sopiiko valmennus minulle?


Valmennus ei vaadi sinulta mahdottomasti aikaa, keskimäärin 

15 minuuttia päivässä riittää


Tietoisen syömisen harjoitteita tehdään syödessä, joten tarvittavaan aikaan sisältyy syömistä, jota tekisit joka tapauksessa. Ajan puute ei siis ole ongelma.


Voit opiskella missä vain, ympäri vuorokauden silloin kun sinulle parhaiten sopii.


Olen koonnut keskeiset asiat selkeäksi ja tiiviiksi paketiksi, jotta sinä voit keskittyä olennaiseen eli oman syömisesi tasapainottamiseen.


Innostavaa ja empaattista valmennusta



Olen Katri Liski, innostava, kannustava ja empaattinen laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Olen kiinnostunut mielen toiminnasta ja sen valtavan potentiaalin hyödyntämisestä, jotta voisimme olla tyytyväisempiä elämässämme. 


Käyn mindfulness-koulutusta ja valmistun mindfulness-ohjaajaksi toukokuussa 2018. Harjoitan hyväksyvää tietoista läsnäoloa omassa arjessani päivittäin. Mindfulness-harjoitteiden myötä olen oppinut suhtautumaan itseeni, ajatuksiini ja tunteisiini hyväksyvämmin. Ahdistus menee nopeammin ohi ja olen myötätuntoisempi itseäni kohtaan. Olen oivaltanut, että vain minä itse voin elää elämääni. Pystyvyyden tunteeni on vahvistunut ja elämässäni on enemmän aikaa, jolloin olen tyytyväinen.



Olen havainnut myös syömisessäni hyödyllisiä muutoksia; pysähdyn useammin pohtimaan onko minulla oikeasti nälkä, kun olen alkamassa syömään. Muistan useammin nauttia ruoasta eri aistein ja olla kiitollinen ruoasta. En ole myöskään enää huolissani painostani.


Työssäni asiakkaita tavatessani olen havainnut monen kadottaneen syömisen rentouden ja ilon. Liian monelle syöminen tuntuu vaikealta ja monimutkaiselta tai aiheuttaa ylimääräistä kärsimystä jatkuvien dieettien tai ristiriitaisilta tuntuvien kieltojen ja käskyjen viidakossa. Moni on hieman hukassa syömisensä kanssa.


Olen tehnyt valmennuksen sinua varten, jotta syömisestäsi tulee nautinnollinen ja hyvinvointiasi edistävä osa elämääsi. Haluan auttaa sinua pääsemään terveeseen ruokasuhteeseen, jotta voit syödä järkevästi ja voida hyvin.



Olet sydämellisesti tervetullut mukaan!


Syöt monta kertaa päivässä, eikö totta? - miksi et nauttisi siitä enemmän?


Pystyt tekemään niinkin arkisesta asiasta kuin syömisestä, nautittavampaa ja elämyksellisempää. Miten tämä onnistuu? Palaan siihen kohta, mutta sitä ennen haluan kertoa, miten itse pääsin rauhaisaan ruokasuhteeseen. 


Olin vielä viisi vuotta sitten melko kaoottinen syöjä; saatoin syödä kolmea konvehtia vaille täyden rasiallisen suklaakonvehteja yhdeltä istumalta. Eikä kyseessä ollut Pandan 300 gramman rasia, vaan Maraboun puolen kilon rasia! Välillä söin paketillisen jäätelöä tai siivukaupalla leipää ja juustoa. 


Syömisen jälkeen olin pettynyt itseeni, tunsin häpeää ja syyllisyyttä. Tämä toistui kerta toisensa jälkeen, vaikka olin edellisen ahmimisen jälkeen luvannut itselleni, että nyt tämä saa riittää. Tunsin olevani heikko ja surkean itsekurin omaava. 


Lopulta oivalsin, ettei kyse ollutkaan itsekurin puutteesta, vaan siitä, että en ymmärtänyt miten mieleni toimii. Pitkäjänteinen oman mielen työstäminen on ollut minulle avain rauhaisaan ruokasuhteeseen.




Nykyisin syön terveellisesti, tasapainoisesti ja joustavasti ja nautin syömisestä. Toki myös hankalampia hetkiä tulee välillä edelleen, mutta tiedän että se kuuluu asiaan, eikä pilaa toimivaa kokonaisuutta. Mielen työstäminen ja itsensä kehittäminen on mielenkiintoinen ja lumoava matka, joka jatkuu edelleen.


Mutta nyt takaisin siihen, miten pystyt tekemään omasta syömisestäsi nautittavampaa. Sait ehkä omasta tarinastani jo hieman vinkkiä. Avain nautintoon on oman tietoisuuskyvyn harjoittaminen ja sitä kautta nousevien oivallusten ja ymmärryksen hyödyntäminen. Oma matkani kohti rauhaisaa ruokasuhdetta on ollut mutkainen, kivinen ja pitkä. Takapakkeja on tullut paljon, ja olen oppinut niistä paljon. 


Sinulla on nyt mahdollisuus saada tietoisen syömisen opit tiiviissä paketissa omaan käyttöösi. Säästät aikaa ja rahaa, mutta ennen kaikkea voit huomata, miten elämäsi muuttuu harjoittamisen myötä miellyttävämmäksi ja syömisestä tulee kärsimystä aiheuttavan ja tuskallisen suorittamisen sijaan suuri nautinto .


 

Haluatko voida paremmin syömällä viisaasti ja joustavasti? 

Haluatko pysyviä muutoksia syömistottumuksiisi? 


Tietoisen syömisen voima -verkkovalmennuksen avulla opit 

♥  ymmärtämään itseäsi paremmin syöjänä

♥  hallitsemaan mielitekojasi paremmin

♥  kuuntelemaan nälän ja kylläisyyden tuntemuksiasi paremmin

♥  nauttimaan syömisestä enemmän

♥  ravitsemaan itsesi kokonaisvaltaisesti



Koe tietoisen syömisen voima ja pidä hauskaa syödessäsi!

Klikkaa painikkeesta ja osallistu.


Mitä tutkimukset kertovat tietoisesta syömisestä?


Mindfulness-harjoitteet auttavat havainnoimaan omia sisäisiä viestejä, mikä voi helpottaa automaattisen käyttäytymisen uudelleenarviointia ja muuttamista. Näin ollen tietoinen syöminen on potentiaalinen vaihtoehto ongelmallisen syömiskäyttäytymisen muuttamisessa.


Tietoinen syöminen näyttää parantavan tietoisuutta nälän ja kylläisyyden tuntemuksista, joka on tärkeää, jotta osaa syödä sopivasti. Alustavien tutkimustulosten perusteella myös ruoasta nauttiminen lisääntyy tietoisen syömisen harjoittamisen myötä.


Mindfulness-pohjaisilla interventioilla on saatu lupaavia tuloksia painon nousuun ja lihavuuteen liittyvän syömiskäyttäytymisen parantamisessa. Tietoinen syöminen näyttäisi olevan tehokasta ahmimisen, tunnesyömisen ja ulkoisiin vihjeisiin syömisen (esim. ruoan näkeminen, isot pakkauskoot, isot annokset, ruokamainokset) vähentämisessä. Tietoinen syöminen voi auttaa myös impulsiiviseen syömiseen.


Tietoiseen syömiseen liittyvä tutkimus on vielä melko alkuvaiheessa, joten lisätutkimuksia tarvitaan, ennen kuin sen vaikutuksista voidaan vetää pidemmälle meneviä johtopäätöksiä. On kuitenkin selkeää alustavaa näyttöä siitä, että tietoisen syömisen harjoittaminen on toimiva keino muuttaa syömiskäyttäytymistään terveyttä edistävämmäksi.


Lisätietoa tutkimustuloksista voit lukea täältä.


♥ Ravitsemusilo ♥